Wie man während den Feiertagen radikale Selbstfürsorge übt: Queer Edition

Dies ist die Jahreszeit, um Spaß zu haben! Und heiter! Und fröhlich und bunt!

Ach ja, die Feiertage. Sie haben immer die Tendenz, sich einfach an uns heranzuschleichen. Und nach einem so hektischen Jahr ist es nur natürlich, dass man sich durch den potenziellen Stress, den man bei der Rückkehr nach Hause über die Feiertage erlebt, eingeschüchtert fühlt. Vor allem, wenn man queer ist. Ich meine, seien wir mal ehrlich: Wenn wir uns in Bezug auf die Feiertage vergleichen könnten (nicht, dass ein Vergleich der gesündeste Weg wäre, leider!), dann würde es leicht fallen, die LGBTQIA+-Gemeinschaft als fröhlich und strahlend zu beschreiben. Ich meine, wir sind GAY, also sind wir im Grunde genommen von Natur aus fröhlich! Im Gegensatz dazu sollten unsere nicht so akzeptierenden und sehr kritischen Familienmitglieder oder Betreuer eher mit dem klassischen Dagobert-Archetypus verglichen werden. Wir wissen, dass nicht alle Familienmitglieder so sind, und die so genannten MVPs (beste Spieler), die nicht so sind, grüßen wir in dieser Weihnachtszeit. Allerdings hat nicht jeder einen unterstützenden queeren Cousin oder Guncle (schwuler Onkel, zur Klarstellung). Manchmal kann es belastend sein und bringt eine große Verantwortung mit sich, das einzige queere Familienmitglied zu sein.

Laut Forbes gab es in diesem Jahr den höchsten Anstieg der Gewalt gegen die Transgender-Gemeinschaft mit über 375 Todesfällen. 96 % der weltweit Ermordeten waren Transgenderfrauen. Wir wissen also, dass das Nachhausekommen als queere Person extreme Gefühle des Unbehagens, der Angst und der Besorgnis auslösen kann.

Es ist schwierig, sich zu tarnen, und wenn Deine Familie Dich immer noch nicht akzeptiert, kann die Tarnung sogar eine Möglichkeit sein, Deinen Wohlstand zu schützen und zu erhalten. Wir verurteilen oder beschuldigen Euch nicht. Manchmal kann eine Tarnung hilfreich sein. Unabhängig davon, ob Du in der Lage bist, Dich zu tarnen oder nicht, ist eine radikale Selbstfürsorge eine Art der Liebe und des Mitgefühls für Dich selbst, besonders wenn Du in dieser Ferienzeit Deine Familie besuchst, die Dich nicht unbedingt akzeptiert. Es liegt nie in unserem Interesse, uns für diejenigen zu verändern, die uns nicht akzeptieren. Wir können in dieser Urlaubszeit in Frieden mit uns selbst sein und keine Kompromisse eingehen, wer wir wirklich sind. Ob das nun bedeutet, dass Du Familienmitglieder besuchst, die Dich nicht verstehen oder nicht vollständig akzeptieren, weil Du sie liebst oder weil Du Dich selbst so darstellst, wie Du es möchtest.

Aus diesem Grund findet Ihr hier 4 Tipps, die Euch dabei helfen sollen, in dieser Weihnachtszeit Authentizität und radikale Selbstfürsorge zu praktizieren. Dieser Guide richtet sich vor allem an die Queer- und LGBTQIA+-Community oder an diejenigen, die in der Weihnachtszeit von Familienmitgliedern oder Betreuern diskriminiert werden. Ob Ihr nun heterosexuell, cishet oder heteronormativ seid, Ihr könnt diese Ressource gerne mit denen teilen, die sie nützlich finden könnten. Geben und Nehmen ist wichtig, und glaub mir, Schätzchen, es kann auch Spaß machen!

TIPP 1: Wiederhole es nach mir: RANDBEDINGUNGEN!

Es ist ein Wort, das wir alle mit unseren Freunden oder unseren Therapeuten herumwerfen, wenn wir über das Thema der Selbstfürsorge sprechen. Es scheint überbewertet zu sein, aber ich versichere Dir, dass dieser Tipp der Schlüssel zu allem ist, was Du wissen musst, um während der Feiertage radikale Selbstfürsorge zu praktizieren - oder zu jeder Jahreszeit, wirklich.

Randbedingungen zu setzen, erfordert Geduld und das Wissen um die eigenen Grenzen und Auslöser, aber auch die Bereitschaft, für sich selbst einzutreten. Wir wissen, dass das Setzen von Grenzen einschüchternd sein kann und bei bestimmten Personen in unserem Leben sogar praktisch unmöglich erscheint. Darum empfehlen wir, mit kleinen Schritten anzufangen und den Aufwand, der für das Setzen von Grenzen erforderlich ist, langsam zu steigern.

Das Setzen von Grenzen während der Festtage kann folgendermaßen aussehen:

• Eine kleine Verschnaufpause einlegen und in einen anderen Raum gehen, wenn man sich überfordert fühlt.
• Ein Gespräch zu beenden, wenn jemand eine unangemessene Bemerkung macht oder eine aufdringliche Frage stellt.
• Nein sagen. Und zwar ernsthaft.
• Weggehen, wann Du willst oder wenn Du Dich unwohl fühlst bzw. an Deiner emotionalen Grenze landest.

Im Grunde genommen sind Grenzsetzungen einfach Gesten und Maßnahmen, die wir vornehmen, um das Niveau der Integrität und des Respekts in unseren persönlichen Beziehungen zu wahren. Sie setzen nicht voraus, dass wir die Person, der wir Grenzen setzen, hassen oder verärgern möchten, aber wir wissen, dass es für manche Menschen leicht ist, dies so aufzufassen. Denkt daran, dass ihr nicht für die Gefühle anderer verantwortlich seid, sondern nur für eure eigenen. Ihr habt es verdient, euch selbst in den Vordergrund zu stellen, und es ist auch nicht falsch, wenn ihr das tut.

TIPP 2: Trete so auf, wie du willst!

Diesen Tipp empfehlen wir denjenigen, die sich sicher fühlen und in dieser Jahreszeit nicht maskieren wollen. Wie bereits erwähnt: Wenn es für Dich einfacher ist, Dich zu tarnen als gar nicht, dann mach einfach was Dir gut tut und sicher ist. Das ist völlig in Ordnung und wir sind hier, um Dich dabei zu unterstützen.

Sich so darzustellen, wie man es möchte, bedeutet, sich zu kleiden, zu reden, zu schauspielern, zu lachen und zu tun, was immer man möchte, damit man sich authentisch fühlt. Wir sind uns bewusst, dass dieser Tipp wahrscheinlich eine Menge Mut und sogar ein gewisses Maß an leichter Akzeptanz von Deiner Familie oder Deinen Betreuern erfordert. Sich selbst zu repräsentieren bedeutet, für sich selbst einzustehen und nicht zuzulassen, dass andere Deine Existenz als queere Person leugnen oder abtun.

Wir sind außerdem der Meinung, dass das offene Bekenntnis zur eigenen Queerness eine wunderbare Möglichkeit sein kann, um Deine Lieben über die Queer-Community aufzuklären. Wir wissen, dass es mühsam sein kann, heterosexuelle Menschen aufzuklären, daher raten wir Dir, dies nur zu tun, wenn Du weißt, dass Du Dich auf einen offenen Dialog einlassen wirst - wir empfehlen nicht, dass Du versuchst, Deine konservative Oma Gertrud, die die homosexuelle Agenda in Frage stellt, davon zu überzeugen, dass Drag Queens und Drag Kings Künstler sind und nicht nur seltsame Menschen, die sich als das andere Geschlecht ausgeben.

Wenn Du Deine neue Frisur, Make-up, ein bestimmtes Kleidungsstück, vielleicht sogar sichtbare geschlechtsspezifische Kleidung zeigen willst, dann mach es einfach! Das ist nach wie vor eine der erbaulichsten und ermächtigendsten Möglichkeiten, unsere Authentizität zu bewahren. Denk daran: Queere Menschen verdienen es, den Raum zu füllen!

TIPP Nr. 3: Erkenne Deine Auslöser und finde einen Weg, sinnvoll auf sie zu reagieren.

Eine radikale Selbstfürsorge setzt voraus, dass man sich seiner Selbst bewusst ist. Das bedeutet, dass es wichtig ist, seine Auslöser zu kennen - also zu wissen, wie schnell die Stimmung eskaliert oder wie man tickt - und zu wissen, wie man darauf auf produktive und gesunde Weise reagieren kann. Ein Trigger ist im Grunde genommen eine Fehlregulierung unseres Nervensystems, die unserem Gehirn ein Gefühl der Gefahr signalisiert und unseren Körper und Geist auf das Schlimmste vorbereitet. Ein Trigger löst bei den meisten Menschen eine psychosomatische Reaktion aus. Dabei kann es sich um eine Erstarrungs-, Kampf-, Flucht- oder Schreckreaktion handeln. Wenn wir lernen, diese Reaktionen unseres Körpers zu steuern, können wir unsere Emotionen und Gedankenmuster abmildern. Hey, ich bin nicht hier, um Dir eine Therapie zu geben! Aber ich kann gar nicht genug betonen, wie sehr mir das persönlich geholfen hat, wenn ich in der Nähe von triggernden Familienmitgliedern bin, die wissen, wie sie mich auf die Palme bringen können.

Der erste Schritt zu dieser Art von Selbsterkenntnis ist das Aufschreiben einer Liste Deiner Auslöser. Vielleicht magst Du es nicht, wenn jemand Deine Geschlechtszugehörigkeit verwechselt oder sich über Deine Kleidung oder Dein Make-up lustig macht. Vielleicht macht es Dich stinksauer, wenn jemand Deine Orientierung als Phase oder nicht gültig in Frage stellt. Das sind alles gute Beispiele, und wenn man sich darüber im Klaren ist, wird es einfacher, damit umzugehen. Wie kannst Du also mit Deinen Auslösern umgehen? Indem Du Dir einen Raum schaffst und Wege findest, wie Du in dem Moment, in dem der Auslöser auftaucht, damit umgehen kannst.

Dies kann wie folgt geschehen:

1. Sich bewusst machen, wie wir uns fühlen und wie unser Körper reagiert, wenn wir getriggert werden.
   - Ein beschleunigter Herzschlag, ein heißes Gefühl, ein komisches Gefühl im Magen, vielleicht das Gefühl, nicht klar denken zu können - all das sind Anzeichen für ein fehlreguliertes Nervensystem, das uns signalisiert, dass wir getriggert sind.
2. Sich einen sicheren Ort suchen, an den man sich zurückziehen kann, wenn man sich ausgelöst fühlt.
   - Das kann ein bestimmter Raum sein, ein Auto oder sogar ein Spaziergang im Freien. Finde einen Ort, an dem Du Dich entspannen und Dich selbst wieder finden kannst.
3. Das Erstellen einer Liste von Aktivitäten oder Maßnahmen, die man ergreifen kann, wenn man sich getriggert fühlt.
   - In einer Therapie wird dies gewöhnlich als Sicherheitsplan bezeichnet. Ich finde, dass das Erstellen von queer-freundlichen Sicherheitsplänen sehr hilfreich sein kann.
   - Das kann so einfach sein, wie sich aus einem Gespräch zurückzuziehen, eine Sendung oder Musik zu finden, die einem hilft, damit umzugehen, oder sogar mit einem unterstützenden Bekannten zu sprechen, wenn es heftig wird.

Bewältigungsmechanismen sind personenbezogen, also sei ruhig kreativ und benutze das, was Dir hilft, wenn Du getriggert wirst!

TIPP #4: Bau Dir ein Supportsystem auf!

Ich glaube, dass dies bei weitem einer der wichtigsten Faktoren ist, den alle queeren Menschen haben sollten, wenn sie in dieser Jahreszeit nach Hause fahren. Die Schaffung eines Unterstützungssystems kann folgendes beinhalten:

1. Eine/n Freund/in oder eine Gruppe von Freunden, die ebenfalls queer sind und/oder Deine Entscheidungen und Deinen Lebensstil unterstützen.
2. Ein/e Therapeut/in, der/die Dir hilft, Maßnahmen und Pläne zu erstellen, um auf eine gesunde Art und Weise damit umzugehen.
3. Ein Familienmitglied, das Dich so unterstützt, wie Du bist.
4. Eine Selbsthilfegruppe oder Organisation, die die LGBTQIA+ Community unterstützt.
5. Ein Mentor, z. B. eine Drag-Mutter oder ein Drag-Vater, oder eine ältere Person aus der Queer-Community.

Ein Treffen mit ihnen, ein Telefongespräch oder sogar ein Videoanruf während der Feiertage kann den Umgang mit nicht so akzeptierenden Menschen in Deinem Leben viel einfacher machen. Diese Personen können hilfreich sein, indem sie uns bestätigen, uns daran erinnern, wer wir sind, und uns einen sicheren Raum bieten, in dem wir uns ausdrücken und unsere Gefühle verarbeiten können.

Denk daran, dass eine radikale Selbstfürsorge viel Übung erfordert. Wenn Du das Gefühl hast, dass Du es nicht richtig machst oder Dich nicht genug um Dich selbst kümmerst, solltest Du Dir selbst eine Bestätigung geben, dass Du Dein absolut Bestes gibst. Du verdienst es, Dich in dieser Jahreszeit unterstützt zu fühlen, und ich hoffe, dass dieser Ratgeber Dir dabei helfen kann.