Help! Ik heb een laag libido!

Als je op dit moment een lage geslachtsdrift ervaart, ben je niet de enige. Een Amerikaans onderzoek in het tijdschrift Jama Network Open ontdekte dat mensen minder seks hebben dan ooit tevoren, en dat er wereldwijd steeds minder libido's zijn. Psycholoog Jean Twenge, die het seksleven van Amerikanen bestudeert, vertelde Insider dat meerdere factoren de afname van seksuele activiteit veroorzaken, en naarmate een wereldwijde pandemie voortschrijdt, zullen de gevolgen ervan ons verlangen blijven verminderen. Hieronder staan een paar redenen waarom u uw libido mogelijk bent kwijtgeraakt en enkele suggesties om het terug te krijgen:

Reden # 1: pandemische Angst

Volgens experts is je afnemende libido een typische reactie op chaos. Artikelen die onze lage zin in seks tijdens de pandemie uitleggen, noemen vaak de Terror Management Theory (TMT) als de bron van onze seksuele ellende. TMT legt uit dat we onbewust onze houding en ons gedrag veranderen om onze angst voor de dood te beheersen, dus als je zin in seks afneemt als reactie op de pandemie, is dat normaal! Het is de manier waarop uw lichaam u probeert te beschermen tegen uw paniek.

How To Get Your Groove Back: haal de focus een tijdje van uw zin in seks en concentreer u op het beheersen van uw angstgevoelens. Schrijf uw zorgen neer. Oefen meditatie (of op zijn minst diep ademhalen) om je lichaam te helpen uit de 'vecht-of-vlucht'-modus te komen. Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft en jezelf voedzame maaltijden geeft. Verwerk beweging in uw dagelijkse leven. Als je kunt, laat die beweging dan buiten gebeuren (volgens onderzoekers vermindert tijd doorbrengen in de natuur stress). Geef prioriteit aan slaap. Behoud uw vriendschappen, ook al is dat via de telefoon of via Zoom. Zoek een therapeut als je er nog geen hebt (er zijn tal van online opties, vooral nu). Verwijder onnodige stressfactoren in uw leven. Zelfs als deze oefeningen je niet helemaal uit de lage libido put slepen, zullen ze bijdragen aan je algehele gevoel van welzijn (en dat kan geen kwaad!).

Reden # 2: je hebt geen seks

Ik weet dat dit als een Catch-22 klinkt, maar hier: seksualiteitsexperts hebben keer op keer verklaard dat hoe meer seks je hebt, hoe meer je lichaam hunkert naar seks. Als je geen seks meer hebt of niet meer wilt masturberen, verschuiven je hormonen en verstikt je zin in seks. Maar met een beetje extra inspanning kun je in de stemming komen.

How To Get Your Groove Back: Zelfs mensen met partners kunnen (en zouden!) masturberen. Als je het niet meer gewend bent, daag jezelf dan uit om van masturbatie een dagelijkse routine te maken, in ieder geval voor een korte tijd, zelfs als je er geen zin in hebt. Of je nu liever je handen, een kussen of een speeltje gebruikt, masturbeer zonder het doel van een orgasme - concentreer je gewoon op hoe de sensaties aanvoelen. Het kan lastig zijn om tijd alleen te vinden en ruimte om te masturberen, vooral wanneer velen van ons in quarantaine zijn geplaatst met kamergenoten, familieleden en partners. Praat met je huisgenoten over hoe je elkaar regelmatig tijd alleen kunt geven, en gebruik die tijd verstandig om alleen te zijn.

Als je samenwoont met een partner, zoek dan nieuwe manieren om intimiteit samen te ervaren. Knuffel. Bekijk samen een film terwijl je naakt in bed ligt. Probeer wederzijdse masturbatie. Plan een wekelijkse make-outdatum en zet deze in je agenda. Als je niet van het idee houdt om aangeraakt te worden, voel je je dan op je gemak om je partner te plezieren? Als je je geliefde ziet genieten van wat seksuele stimulatie, kan dit je sluimerende verlangen doen oplaaien.

Reden # 3: hormonale schommelingen

Zoals ik hierboven al zei, veranderen je hormonen als je geen seks hebt, wat je libido kan verminderen. Maar hormonale schommelingen gebeuren ook om allerlei andere redenen. U kunt een hormonale verschuiving ervaren als uw eet-, slaap- en bewegingsgewoonten zijn veranderd. Mogelijk ervaart u de menopauze of hormonale veranderingen die verband houden met een ziekte, anticonceptie of geslachtsbevestigende hormoonvervangende therapie. Voor mensen met een menstruatiecyclus zijn enkele symptomen van hormonale onbalans prikkelbaarheid, vaginale droogheid, vermoeidheid, spijsverteringsproblemen en onregelmatige menstruatie.

How To Get Your Groove Back: Als u vermoedt dat u een hormonale onbalans ervaart als gevolg van veranderingen in uw dagelijkse gewoonten, get back on track. Geef prioriteit aan slaap. Ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker. Eet regelmatig voedzame maaltijden. Verwerk zachte bewegingen in uw dagen. Raadpleeg een arts als u een ziekte heeft (of vermoedt dat u deze heeft) die de hormoonproductie kunnen beïnvloeden of als u momenteel medicatie of anticonceptie gebruikt. Er kan een onderliggende aandoening of een bijwerking van uw medicatie zijn die uw hormonale balans beïnvloedt.

Reden # 4: medicatie

Een verminderd libido is een veel voorkomende bijwerking van allerlei soorten medicatie, en SSRI's (selectieve serotonineheropnameremmers) zijn de meest genoemde boosdoeners. Deze medicijnen verhogen de serotoninespiegel in het lichaam, waardoor de gebruikers een groter gevoel van stabiliteit en rust ervaren. Maar SSRI's voorkomen ook dat de hormonen waardoor we ons meestal dartel voelen, signalen naar onze hersenen sturen, waardoor onze libido's in het stof achterblijven. SSRI-gebruik kan leiden tot verminderde interesse in seks, verminderde smering bij baarmoederbezitters en minder, minder duurzame erecties bij mensen met penissen.

How To Get Your Groove Back: Stop nooit met het innemen van medicijnen die u voorgeschreven heeft gekregen en verander de dosis nooit zonder eerst een arts te raadplegen. Beëindiging van de behandeling in elke vorm van medische behandeling kan grote schade aanrichten aan uw lichaam en uw geestelijke gezondheid. Vraag uw arts naar het veranderen van medicatie, het verlagen van uw dosis of het toevoegen van aanvullende medicijnen of praktijken die de bijwerkingen van uw behandeling tegengaan.

Reden # 5: je verveelt je

Seksuele verveling komt voor, vooral in langdurige relaties. Hebben jij en je partner doorgaans hetzelfde soort seks in dezelfde posities? Ben je al jaren aan het masturberen met hetzelfde speeltje? Als seks een dutje is, is het moeilijk om er volledig voor te gaan, laat staan ervan te genieten. Gelukkig is het gemakkelijk om een beetje leven in uw tijd tussen de lakens in te ademen.

How To Get Your Groove Back: Probeer iets nieuws! 'Mix it up' behoeft geen ingewikkelde kostuums of wilde, kinky fantasieën (tenzij je dat wilt). Heeft u meestal seks in bed? Verplaats je sexy tijd naar de vloer of het aanrecht. Doe je partner een plezier terwijl je haar tegen de slaapkamermuur drukt. Zoen op de bank. Elke verandering van omgeving kan uw verlangen opwekken. Probeer een klein rollenspel. Laat je partner wat porno zien die je leuk vindt en vraag om iets te kijken waar ze van genieten. Masturbeer met een nieuw speeltje of gebruik een nieuw speeltje voor je partner.

Als je je niet verveelt met seks, zal je jezelf misschien gewoon vervelen. Als je een van de vele mensen bent die op dit moment vanuit huis werken, is het gemakkelijk om de dag zonder douche en in je joggingbroek door te brengen, en als het niet veilig is om je haar te laten knippen of je nagels te laten doen, kun je je een beetje "bleh" voelen over uw uiterlijk, waardoor uw algehele zelfvertrouwen afneemt. Maar je hebt de kracht om jezelf wenselijk te laten voelen! Begin 's ochtends met het aantrekken van echte kleren. Leer hoe u uw eigen haar kunt knippen en verven en probeer een nieuwe ‘do. Kleed je aan voor een sexy etentje thuis. Als je je zelfverzekerd en geïncarneerd voelt, is de kans groter dat je naar seks verlangt en seks begint.

Succes!